por el Dr. Van Thiel, especial para SportsMD.com
Dr. Van Thiel
Las lesiones de rodilla son muy frecuentes entre los jugadores de baloncesto profesionales e incluso se sabe que descarrilan carreras. Los jugadores notables que han sufrido lesiones en el área de la rodilla incluyen a jugadores como Blake Griffin, Steph Curry y Derrick Rose. Desde correr arriba y abajo de la cancha, hasta agarrar rebotes y pivotar, los jugadores de baloncesto están constantemente en riesgo de sufrir un impacto directo o lesiones por uso excesivo.
Lesiones comunes de rodilla en baloncesto
Primero, un poco de anatomía. La rodilla está formada por el fémur, la tibia y la rótula y se mantiene unida por una serie de ligamentos y almohadillas de cartílago en “forma de C” que actúan como amortiguadores. Con la cantidad de estrés que los jugadores de baloncesto ejercen sobre sus rodillas, hay muchas oportunidades para que ocurran inflamación, desalineación y desgarros en un instante o en el tiempo extra.
Según un estudio sobre lesiones en la NBA, la inflamación femororrotuliana, “rodilla de los corredores”, fue citada como la segunda lesión más frecuente entre las lesiones comunes del baloncesto. La rodilla del corredor también fue la razón principal por la que se perdieron la mayoría de los juegos. Esto respalda aún más la importancia de la preparación antes del entrenamiento, la práctica o un juego. Pregúntele a Steph Curry quién prescribe un ritual específico previo al juego. Especialmente cuando se espera prevenir una lesión en la rodilla de baloncesto, el estiramiento es esencial.
La importancia de estirar
Unsplash / Alexander Mils
Los atletas creen de todo corazón en el poder del estiramiento; Para rendir al máximo, deben preparar adecuadamente sus músculos y articulaciones para un movimiento óptimo. Sin un rango de movimiento adecuado, sus articulaciones están menos preparadas para el impacto. Por eso, la prevención de lesiones depende de la flexibilidad. Tanto los estiramientos dinámicos como los estáticos se utilizan durante los calentamientos, pero tienen diferentes propósitos. Para los deportistas, se prefiere realizar una rutina de estiramiento dinámico antes de cualquier actividad física. Los estiramientos dinámicos como las estocadas al caminar generalmente imitan los movimientos que se realizan durante el entrenamiento o un juego y ayudan a aumentar la temperatura corporal. Los estiramientos estáticos, como los de los músculos isquiotibiales, son una gran parte de una rutina posterior al juego porque implica mantener una posición durante 15-30 segundos, alargando el músculo específico en foco.
Foto por Aerotécnico de Primera Clase Kedesha Pennant / liberado
Otro gran hábito que se debe desarrollar para prevenir lesiones de rodilla es el rodillo de espuma regular. Similar al estiramiento estático, el rodillo de espuma aumenta el flujo sanguíneo y reduce el dolor. También se ha demostrado que es más eficaz que el estiramiento estático y dinámico para aumentar la flexibilidad. Si tiene preocupaciones específicas sobre áreas problemáticas que necesitan alivio del dolor, se recomienda extender esas áreas por más tiempo.
Regímenes de calentamiento para la prevención de lesiones
Un régimen holístico antes y después del juego no solo incluye estiramientos que abordan los músculos que rodean las rodillas, sino que considera todas las actividades necesarias, como dormir y descansar adecuadamente. Por ejemplo, beber al menos 15 onzas de agua un par de horas antes de jugar ayuda a frenar la deshidratación. Cuando nuestros cuerpos están deshidratados, el flujo sanguíneo necesario a nuestros músculos disminuye, haciéndonos más susceptibles a las lesiones.
Universidad Caldwell
Al armar su régimen para la prevención de lesiones de rodilla en el baloncesto, asegúrese de incluir estiramientos que promuevan la flexibilidad y la fuerza de la rodilla.
Régimen de muestra
Calentamiento: 5 minutos Estiramientos previos al juego: 30-60 segundos cada uno Step ups de rodilla Saltos de tijera Rodillas altas Patadas de trasero Estiramientos posteriores al juego: 30-60 segundos cada uno Estiramiento cuádruple con toalla Estiramiento de isquiotibiales Estiramiento de puente lumbar Rollo de espuma
Eche un vistazo a este programa de ejercicios para obtener más inspiración en el dolor anterior de la rodilla.
Buscando orientación
Pixabay / PlanetFox
Es importante tener en cuenta que las lesiones siempre son posibles incluso si se toman las precauciones necesarias. Si su dolor de rodilla es leve y no experimenta otros síntomas directamente después de una actividad intensa, podría ser solo un indicio de tensión muscular temporal, en lugar de una lesión grave. Si sus síntomas continúan o empeoran, es mejor buscar la orientación de un profesional. Por otro lado, las lesiones por uso excesivo provienen de movimientos repetitivos y pueden contribuir a un problema mayor que podría tener un impacto duradero en su rendimiento. Siempre es mejor buscar ayuda cuando experimente cualquier tipo de dolor de rodilla para aliviar los síntomas e identificar su causa raíz.
Si eres un atleta que prioriza el estiramiento para evitar lesiones, no querrás que nada se interponga en tu desempeño. El Dr. Van Thiel de OrthoIllinois comparte esas mismas ambiciones para sus pacientes. Como líder en ortopedia y medicina deportiva, trabaja para asegurarse de que continúe haciendo lo que ama en la mejor forma física posible.
Comuníquese con el Dr. Van Thiel para discutir opciones de tratamiento innovadoras para lesiones de rodilla.
Jerry Milani
Jerry Milani es un escritor independiente y ejecutivo de relaciones públicas que vive en Bloomfield, Nueva Jersey.Ha trabajado en relaciones públicas durante más de 25 años en relaciones con los medios deportivos universitarios y de conferencias, dos agencias y para la International Fight League, una liga de artes marciales mixtas basada en equipos. , y ahora es el gerente de relaciones públicas de Wizard World, que dirige la cultura pop y las convenciones de celebridades en América del Norte. Milani también es el locutor de jugada por jugada de las transmisiones de fútbol y baloncesto de la Universidad de Caldwell. Es un graduado orgulloso de la Universidad de Fordham y cuando no asista a un juego de los Yankees, Rams o Cougars, se le puede contactar en jerry (at) jerrymilani (dot) com.
Source: https://www.sportsmd.com/2021/02/22/basketball-knee-injury-prevention/
